Как справиться со стрессом: простые и эффективные решения
Многие ежедневно сталкиваются с проблемами и трудностями, которые могут стать причиной стресса. Сильные негативные эмоции отрицательно сказываются на самочувствии и состоянии здоровья человека. Хронические стрессы приводят к снижению работоспособности, ухудшении концентрации внимания и развитию депрессии. Физическое отстранение вызывает чувство одиночества и нередко усиливает тревогу. Стресс способен накапливаться. Если пустить проблему на самотек, высока вероятность профессионального выгорания.
Первая помощь при стрессе
Психологи советуют не накапливать психоэмоциональное напряжение. Важно своевременно отключать эмоции. А после трудового дня полноценно расслабляться и отдыхать. Если на работе пришлось испытать недовольство начальника, конфликты с клиентами и коллегами, приготовьте аппетитный ужин и откройте шампанское Боттега, изысканный вкус которого заставит забыть обо всем на свете. Бокал игристого вина в дополнение к овощному салату, брускеттам с авокадо и креветками поднимет настроение и заставит взглянуть на ситуацию под позитивным углом. В завершение вечера сделайте дыхательную гимнастику и примите теплую расслабляющую ванну с ароматной пеной. После такой реабилитационной программы обеспечен глубокий, восстанавливающий сон.
Как бороться со стрессом
Нормальная реакция организма на стресс отражается в потере аппетита, ухудшении настроения и расстройстве сна. У человека возникает чувство беспокойства и печали, уменьшается интерес к хобби, исчезает желание общаться с другими людьми. Если раньше увлеченно готовил разнообразные блюда или активно украшал дом предметами декора, купленными на Маудау, после пережитого стресса маленькие радости жизни не доставляют удовольствия и отодвигаются на второй план. Как противостоять стрессу:
Откажитесь от постоянного просмотра новостей в социальных сетях. Информация о травмирующих событиях может расстроить.
Любите и берегите себя. Ведите здоровый образ жизни — занимайтесь спортом, ешьте полезную и вкусную еду, больше спите и отдыхайте.
Применяйте расслабляющие практики. Медитация, занятия йогой, дыхательная гимнастика помогут восстановить внутреннее равновесие. Регулярно посещайте SPA-салон, чтобы получать процедуры формата релакс — ручной массаж и гидромассаж, ванны и обертывания.
Глубокое дыхание — оперативный способ справиться с учащенным сердцебиением, одышкой, усиленным потоотделением. И помните, если не можете изменить ситуацию, поменяйте отношение к ней. Воспринимайте начальника или неприятного коллегу как неизбежность, которая закончится после трудового дня. Психологически подготовьтесь к нападкам извне, чтобы уменьшить влияние на свое настроение. Не стоит отказываться от общения с близкими людьми и друзьями. Нередко поддержка тех, кто искренне сочувствует и переживает, позволяет вновь почувствовать себя счастливым. Проводите больше времени с позитивными людьми, чтобы вместе гулять на свежем воздухе и заниматься интересными делами. Психологи рекомендуют тесно общаться с домашними питомцами — кошками, собаками, мелкими грызунами. Согласно исследованиям 20-минутное общение с животными снижает уровень психоэмоционального напряжения. Эффект объясняется повышением концентрации гормона окситоцина, который вызывает чувство удовлетворения и устраняет тревогу.
|